プチダイエット 食べ過ぎてしまいそうな時にサポートしてくれるサプリ
連続でお届けしていますプチダイエットの最後が《サプリ編》です。
世の中に出回っているダイエットサプリに関して、実は個人的に少し抵抗がある古い考えの持ち主なのですが、あくまでもプチダイエットという観点から考え、有効活用したいなと思えるサプリがあります。
『今日はブッフェでたくさん食べる日だ！』『たまにはケーキ食べたいな～』など食事をする前から カロリーはもちろんのこと、糖分や脂肪分がちょっと気になるなという時があります。
せっかくの楽しい食事の時間や、自分へのご褒美スイーツを我慢しないためにも、私がいざという時に飲んでいるサプリがファンケルのカロリミットです。
TVCMでも流れていますし、巷の広告にも溢れていて誰もが１度は目にしたことがあるのではないかというくらい有名なあのカロリミットです。
何を今さらと思われても仕方ないんですが、私がかれこれ10年以上お世話になっているサプリです。
食前に4粒、水と一緒に摂取します。食事の糖と脂質の抑えてくれるサプリです。
もちろん、完全にカロリーカットをしてくれるわけではありません。
吸収を抑えて、食後の血糖値などの上昇を抑えてくれるサプリです。
どう違うのかというと、 カロリミットの機能に加えて大人のカロリミットは日常活動時の脂肪の代謝を高めてくれる機能があります。
大人のカロリミットの摂取量は1日1回、4粒です。
どちらも120粒入り。
◎カロリミット 定価1,563円（税込） 1回あたり約52円
◎大人のカロリミット 定価2,800円（税込） 1回あたり約93円 （2020年1月現在）
私はどちらも使用したことがあるのですが、大人のカロリミットのほうが後から販売開始しているため、スタンダードなカロリミットのほうが使用年数は長いです。使用頻度も後者のほうが多いです。
飲みやすさはほぼ互角ですが、大人のカロリミットのほうがほんの少しだけ独特な味？がします。それは私がスタンダードなカロリミットに飲み慣れているせいかもしれませんが、どちらもほとんど無味無臭です。苦味はありません。
私がよく活用する場面は、外食時に炭水化物や揚げ物が多そうな食事の時、飲み会、新年会や忘年会といった集まり。あとは帰りが遅くなり、家で夕飯をとる時間が遅くなった時にも気休めではありますが、スタンダードなほうを飲んでいます。
大人のカロリミットは日常活動時にも代謝を高めてくれるので、日中に飲むなどして使い分けをしています。
体重が減るわけではないのですが極端に増えたりはしないですし、キープができているのもこちらのサプリの影響も少しあるかもしれません。
サプリに頼りすぎるのではなく、やはり自分自身でコントロールできるところはしますが、ストレス溜めるよりも美味しいもの食べたい時にこういったサプリをうまく取り入れることはいいことだと思っています。
バッグにしのばせて置くとちょっと安心なサプリです。
プチダイエット 数分でキツすぎない楽な運動 自宅で簡単に《運動編》
前回の《食事編》に続き、今回は家の中でできるプチダイエット《運動編》です。
色々なものを試した結果、独断と偏見で行っている簡単な運動なので、私みたいに気楽な気持ちで継続的なプチダイエットを行いたい時に有効です。決して本格的なダイエットではありませんのであしからず・・
運動といっても、私が日常に取り入れているのは時間や天気に左右されない、自宅で数分行うエクササイズです。
『エクササイズ』と聞くと大変そう。。運動嫌いな方は面倒だな。。と思う方もいるかもしれないですが、本当に簡単です。
前置きが長くなりますが、私が心がけていることは
●寝る前に数分行う
●なるべく毎日（疲れている時はパス。でも週3は目安）
その2点くらいです。
これから私が行っているエクササイズの種類をいくつがあげますが、モチベーションとして
◎現状維持・少しでも引き締まれば成功
◎時間は朝でも夜でも、1日の中で自分が行いやすい時
◎回数にもあまり縛られず、できるだけ行う（でも最低5～10回は行う）
◎呼吸法が難しければ、ひとまず意識せず行う（動くことが大事）
運動って、おそらく上記のどれか1つでも苦痛に感じると続かないんですよね。
期間を決めず、継続して行うことが大切だと思うので自分の生活習慣に合わせて行うようにしています。
あと、エクササイズの種類はその日の気分に合わせて行うようにしています。1種類の日もあれば、気合があれば全部行う時もあります。さぼる日もありますが、全て行っても約5分位でできます。
エクササイズ①
寝ながら足上げ運動
- まず仰向けに寝て両足（かかと）を揃えます。つま先は軽く伸ばす。
- そのまま両足をゆっくり上げます。（寝ながら目線を下げた時、つま先が目に入る位の高さでOK）
- あげた状態を2秒くらいキープ。
- ゆっくり戻します。完全に両足を床につけず、少し浮かすのがポイント。
２から４の動きを続けて行います。最初キツいようなら、回数を減らしても大丈夫です。
呼吸を意識してできる時は、動かすときに吐くことです。口から吐き、鼻から吸う。両足を上げる時に吐き、上げたままキープしている時に吸い、下げるときに吐く。
できれば10回を2セット。途中少し休んでから行っても平気です。
下腹に効いているか意識して行うようにします。
エクササイズ②
横向きに寝ながら 片足上げ運動
- 横に寝ころぶ。片足ずつあげます。
- こちらも少しゆっくり目に上げたり下げたり繰り返す。
- 反対側にも横になり、両足それぞれ10回が目安。
こちらは足の引き締めもそうですが、腰のくびれにも少し効果があります。
呼吸は上げるときに吸い、下げるときに吐きます。
エクササイズ③
両腕ねじり運動
- 両腕を横に広げ、肩の高さとほぼ平行にする。（上げすぎたり下げすぎはNG）
- 片腕ずつ、逆にねじる。※右腕をねじった時手のひらが後ろで親指が下を向いていたら、左腕は手のひらが上に向くようねじる。
- ③右腕、左腕を同時にそれぞれねじる方向を逆にすることを繰り返す。10回行う。
この運動は二の腕に効いてきます。即効性はないんですが、続けて行うと『あれ、少し引き締まったかな？』と実感できるんです。
エクササイズ④
このエクササイズ、私が行っている運動の中でも特に１番キツいんです。
- うつぶせになる。上半身を軽く起こし、床に両肘をつくような姿勢に。両肘は 肩幅より少しせまい位の幅でつく。
- 両肘をついたまま、つま先は揃えて床にたて、体を持ち上げます。
- 頭からつま先まで体を一直線（水平）に保ちます。
- そのまま10秒～20秒キープ。
この運動、本当に筋肉使います。初めてされる方はまず10秒位から試してみてください。10秒でも結構つらいんです。
慣れてきたら10秒ずつくらい増やしていき、1分できるようになるまで頑張ります。
運動って走ったり泳いだり、ハードな筋トレしたり色々な方法がありますよね。
私も実際、ジムに通ってトレーニングに励んでいた時期もありました。
ただ、仕事や日々の生活の中で思うように時間がとれなかったり、疲れがたまって動けなかったり・・
言い訳になりますが、続かなくなってしまうことって多々あるんです。
なので、“生活の中で無理せず”が今のところ私の中でキーワードになっています。
不思議なことに、気持ちの面で少しでも動くことを意識すると、休みの日に『天気もいいし、時間があるから歩いていこうかな』とか『たまには階段使ってみよう』など変化が現れるものなんです。行動と同時に、モチベーションを保つことも大切なんですよね。健康や美容にためにも、これからも運動は取り入れていきたいと思っています。
プチダイエット 体重をなるべくキープ《食事編 主に夜食》
『あれ？少し太った？むくんでる？』
『最近運動してないな。する気もなかなか起きない・・』
でもちょっと痩せたい。もう少し体絞りたい。
という時に私が実践しているプチダイエット。
ダイエットと堂々いえるものではないかもしれないですが、習慣化させてなるべく心がけていることがあります。
『今の体重をなるべくキープしたい』『ほんの少しだけ鍛えたい』といった日常生活でできる軽度なプチダイエットです。5kg以上減らしたい！というような本格的なものではございません。。。すみません。。。
キーワードは『無理をしないお気楽プチダイエット』です。
このプチダイエットは《食事編》《運動編》《サプリ編》とあります。
まず、最初は食事。ここから少し気にかけるだけでだいぶ違うんですよね。
日ごろ気にかけているのは
〇食べる時間（夜10時～翌朝方5時くらいまではなるべく食べないようにしています）
〇食べる内容（バランスが大事。1日のトータルで考える）
以上2点です。そうです、いたって当たり前のことです。でもそれが大事。
そして何よりいちばん大事なのはストレスをためすぎないこと！ストイックも時には必要ですが、あくまで毎日続けられて無理のないプチダイエットが私の基本です。
少しの努力をすることでそれが習慣化し、気が付くと行動する時に身についているんですよね。脳が覚えているというか。何かを選択するときも、自然とダイエット志向になってくると思います。
食べる時間はその人の生活リズムがあるので、無理しない程度で大丈夫なのですが私は仕事上、帰ってくるのが夜9時過ぎでそれから食事です。
夜9時以降の食事で気を付けていることは夜10時までに食べ終わる（でも若干過ぎてもあまり気にしない）糖質、脂質の多い食べ物はなるべく控える。
でも、もっと遅い時もありますよね。そんな時はなるべく少しでも早い時間帯に食べ終わる、夜食をスープだけにするなど心がけています。
私がよく9時以降の遅い時間帯に食べているスープは低カロリーなコンビニやスーパーで買えるようなものです。
春雨スープ、わかめスープ、お味噌汁（具材はなるべく野菜、豆腐、海藻系）など。
もうちょっと他の味がほしいなと思ったらポタージュやコーンスープ（クルトンなどが入っていないもの）など。
本格的なダイエットを心がけている時は春雨やポタージュ、コーンスープ系はカロリーや糖質があるので避けたいところですが、ゆるくダイエットなら許容範囲だと思います。（でも飲みすぎは注意！カップ1杯分にしましょ♪）
次におすすめなのがナッツ。夜にナッツ？と思うかもしれませんが、少量であれば満足感もありお腹が満たされます。
特にアーモンドとピスタチオはおすすめです。それぞれ多くても10粒位が目安です。
もう1つのおすすめはパリパリのノンフライこいわし。骨まで食べられるいわしのスナックです。パリッとした食感もいいのですが、香ばしくてノンフライで低カロリー。健康な食べ物でありながら罪悪感があまりないのも良いですよね。
最後におすすめなのがあたたかいココア。
特に寒い冬にはもってこいのココア。『え、ココアって甘いしカロリー高いのでは・・』そうですよね。気になりますよね。
でもそんな時に私がよく飲んでいるのはこちら
なんとも嬉しいカロリー少なめ。なのに、美味しさそのまま。ココアの甘さと香りに癒されます。夜食のラストのこちらを飲むとホッとします。
相当時間が遅い時には、このココアだけでも飲むと満足感があると思います。
森永ミルクココアは1杯16kcal、バンホーテンは24kcal。
夜は寝るだけなので、何も食べないに越したことはないのですが、どうしてもお腹が空く、何か食べたいという時には上記に書いたカロリーや糖質、脂質が少ないものに加え消化のよいもの、塩分控えめなものを選べば大丈夫です。
何度もいうように、無理は一番よくありません。自分なりのルールを持ってる食べるといいと思います。
私の考え方として、夜食以外のルールは朝から夕方6時位までなら基本的には何を食べてもいいという考えです。
食べる回数は朝、昼、夜の基本3回。間食は目安として100kcal位のものを少量。
朝、昼は少しハイカロリーなものを食べてもあまり気にしません。でも、食べる順番や質は少しこだわります。
おにぎりなら、玄米や雑穀米、もち麦や大麦を使用しているもの。（今コンビニでも多いですよね）
パスタはサラダやスープと一緒に。パスタの前にサラダやスープを食べる。
ラーメンも上に具材があるものを、具材から食べる。
食べ方1つでも続ければ意外と変わるんです。
『そんなの面倒くさい』『みんなの見ている前でそういうやり方食べづらい』
そんな方はまず1口目だけでもそうしてみると、少しづつ自然と慣れてきます。
お昼に揚げ物や肉料理を食べたのであれば、夜は野菜中心のおかずでご飯を食べたりと1日のトータルバランスで考えれば問題ないはずです。
忙しい時ってバランスどころじゃなかったりするんですが、食事って習慣なんですよね。身につけてしまえばこっちのもの。
でもそこまでが難しい。
まずは何となくゆるーくお気楽に行うことが無理をしないプチダイエットの方法です。
次回は運動編、サプリ編へと続きます！
フェイスマスク（シート） 毎日使用する簡単時短パック 私のおすすめ
しっかりスキンケアしたいけど、お金や時間はあまりかけたくない・・・
化粧水、乳液、美容液、たくさんありすぎて何を使ったらいいのか分からない・・・
そんなあなたに朗報（？）です！
夜寝る前に60秒でできるスキンケアがあったらとても楽ですよね？
私が今使っているのがおすすめのフェイスマスクがこちらです
このフェイスマスク、本当に便利なんです。
お風呂上りにこのマスク1つでスキンケア完了です。
化粧水、乳液、美容液の役割をしっかり果たしてくれます。
60秒おいたらマスクを少し折りたたみ、軽くパッティングして終了です。
とはいえ、最初使い始める前は少し不安だったんです。
オールインワンタイプを信じていないわけではないのですが、
ちゃんと潤うのか？乾燥しないのか？
敏感肌でも、赤くかゆくならずに使えるのか？
合わないフェイスマスクだとすぐ真っ赤になってしまうのですが、こちらは平気でした。
使い心地も好きです。厚すぎず薄すぎない、ちょうどいい厚みのシートマスクで肌にピタッとなじみます。
強いて言うならば、私の顔だと小鼻の脇にちょっとフィットしていないなという点が惜しいくらいです。（今まで使ってきた他のフェイスマスクもだいたいフィットしていなかったので、特に問題はありません）
スキンケアをした後、寝る前に顔がべたつく感じがあまり好きではないのですがこのマスクは適度に潤うのに、べたつきが少ないです。
それに、朝起きて乾燥しているということもなく調子が良いんです。
『夜 高保湿マスク』と大きく書かれているだけあってその効果は本当だと思います。
60秒じゃ物足りなくて不安、という方もいるかと思いますが乾燥が気になる時は5分～10分置くと良いそうです。
フェイスマスクの場合、長時間つけすぎると肌の水分をマスクのほうが逆に吸い取ってしまうと聞いたことがあるので、程よい時間にしています。面倒くさがりな私は決まって60秒です（笑）
コスパとしても優秀だと思います。
32枚入りで定価から計算すると、1枚55円ほどです。
高価なスキンケアラインを揃えるのも良いですが、気軽に使えて効果のあるスキンケアはやっぱり魅力的です。
夜寝る前、すぐ布団に入りたいその衝動をおさえて時短スキンケアはじめましょう！
